必ず成功！ダイエット

有酸素運動で「20分以上休みなく続ける」と言われています。
ウォーキングで あれば20分程度歩くのはそれほど大変なことではありません。ただランニングなど過度に体力を消耗する運動で20分続けるのは、かなりしんどい運動と言えると思います。

この「20分」というのが曖昧な表現で、人により時間がまちまちであるのは 想像の通りです。
一説によると「11分」で効果が出るという話もあります。

ではどのくらいを目安に行うのが効果的なのか・・・ 例えば有酸素運動と言われるくらいなので、呼吸がハァハァいうほどの運動は 必要ありません。また体温が急上昇するような運動も「脂肪燃焼」ということ からするとあまり効果がありません。目安としては、脈拍が１分間に120回〜130回くらいになるように調整して運動 を続けるのがよいと思います。

ウォーキングでいうと歩きはじめて10分程度でこのくらいになるはずです。腕時計をはめて実際の脈拍を計測して下さい。１分間も時計を見ながら歩く のは危険ですので、15秒間を計測し、それを4倍すればＯＫです。

できればその状態を10分以上は継続するように歩き続けてください。

要するに脈拍が上昇するのに10分、その後継続するのに10分。合計で20分という わけです。
また体温が急上昇するのはＮＧです。
よくサウナスーツを着て歩いている人を見かけますが、あまりおすすめできま せん。
あくまでも汗をかくことと、脂肪を燃焼させることとは別問題です。

脂肪燃焼には体温の急上昇は逆効果なのです。
ウォーキングは軽装で。脈拍が130回/分のペースをキープし20分間歩きましょうね！